Jak zacząć prawidłowo biegać, aby ujędrnić ciało i schudnąć? Opowiadamy o treningu na bieżni dla początkujących.
Reklama
Jeśli chcesz ćwiczyć w komfortowych warunkach i nie być zależnym od pogody i natury, możesz biegać na bieżni zamiast joggingu w parku. Warto wybrać tę opcję z kilku powodów. Po pierwsze, bieżnia znajduje się w każdej siłowni, a po drugie, urządzenie to można kupić również do ćwiczeń w domu. Amortyzacja powierzchni bieżni jest wysoka, co znacznie poprawia jakość biegu. Aby zasymulować opór powietrza, należy zwiększyć nachylenie bieżni o 1%. Dzięki temu treningi na siłowni będą podobne do treningów ulicznych pod względem ogólnego wysiłku.
Czas: Potrzebujesz czasu na bieganie na bieżni, a jeśli zaczniesz biegać rano, kontynuuj o tej porze dnia, jeśli to możliwe. To, jak długo będziesz biegać na bieżni, zależy od Ciebie, ale cokolwiek krótszego niż 40 minut nie będzie skuteczne.
Motywacja: Wybierz odpowiedni cel. Niektórzy ludzie biegają, aby poprawić swoją wytrzymałość, niektórzy chcą schudnąć, a niektórzy lubią zwalczać stres poprzez ćwiczenia.
