Krzysztof Kamiński

Metabolizm (przemiana materii) jest ważną cechą organizmu. Odzwierciedla szybkość, z jaką żywność jest rozkładana i przekształcana w energię. Ci, którzy chcą schudnąć, muszą po prostu wiedzieć, jak przyspieszyć swój metabolizm.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu jest trening siłowy. Po ćwiczeniach tempo metabolizmu wzrasta kilkakrotnie, więc organizm zużywa więcej energii na regenerację mięśni.

Dobry sen trwający co najmniej 8 godzin może przyspieszyć metabolizm, ponieważ spalanie tłuszczu odbywa się w nocy. Ponadto, gdy brakuje snu, procesy w organizmie spowalniają, ludzie czują się ospali i zużywają mniej kalorii. Być może zauważyłeś, że kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, masz ochotę zjeść coś niezdrowego, słodkiego i kalorycznego. W ten sposób próbujesz uzupełnić zapasy energii, których bardzo brakuje.

Strony: 1 2

Istnieje wiele sposobów zwalczania nieprzyjemnych obrzęków ciała i twarzy. Na przykład, wraz z plastrami i chłodnym prysznicem, zaleca się wykonywanie skoków drenażu limfatycznego natychmiast po przebudzeniu, aby obudzić ciało, rozproszyć stagnację i przyspieszyć metabolizm.

Głównymi przeciwwskazaniami do wykonywania skoków na skakance w przypadku obrzęków są problemy z kolanami oraz wysokie lub niskie ciśnienie krwi. To w sumie oczywiste. Rzadko jednak wspomina się o tym, że takich skoków nie powinno się wykonywać w przypadku problemów z mięśniami dna miednicy.

Strony: 1 2

Wałki do masażu wykonane z pianki i podobnych materiałów są używane do samodzielnego masażu, aby pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie. Podpowiadamy, jak prawidłowo używać wałka piankowego, aby uzyskać z niego maksymalne korzyści.

Wałek piankowy, wałek piankowy, wałek do masażu – to urządzenie ma wiele nazw, ale zawsze jest to cylinder z pianki. Jest przeznaczony do rozluźniania mięśniowo-powięziowego (MFR), głębokiego masażu, który rozluźnia mięśnie i powięź (osłonki mięśniowe wykonane z tkanki łącznej).

Strony: 1 2

Jak zacząć prawidłowo biegać, aby ujędrnić ciało i schudnąć? Opowiadamy o treningu na bieżni dla początkujących.

Jeśli chcesz ćwiczyć w komfortowych warunkach i nie być zależnym od pogody i natury, możesz biegać na bieżni zamiast joggingu w parku. Warto wybrać tę opcję z kilku powodów. Po pierwsze, bieżnia znajduje się w każdej siłowni, a po drugie, urządzenie to można kupić również do ćwiczeń w domu. Amortyzacja powierzchni bieżni jest wysoka, co znacznie poprawia jakość biegu. Aby zasymulować opór powietrza, należy zwiększyć nachylenie bieżni o 1%. Dzięki temu treningi na siłowni będą podobne do treningów ulicznych pod względem ogólnego wysiłku.

Czas: Potrzebujesz czasu na bieganie na bieżni, a jeśli zaczniesz biegać rano, kontynuuj o tej porze dnia, jeśli to możliwe. To, jak długo będziesz biegać na bieżni, zależy od Ciebie, ale cokolwiek krótszego niż 40 minut nie będzie skuteczne.

Motywacja: Wybierz odpowiedni cel. Niektórzy ludzie biegają, aby poprawić swoją wytrzymałość, niektórzy chcą schudnąć, a niektórzy lubią zwalczać stres poprzez ćwiczenia.

Strony: 1 2

Sposobów na utratę kalorii jest o wiele więcej niż myślisz. Jasne, byłoby wspaniale zaczynać każdy poranek od energicznego joggingu, ale kogo chcemy oszukać? Szlachetne pragnienie zwiększenia odporności i poprawy kondycji napotyka tak wiele przeszkód nie do pokonania (najczęściej naciąganych, nie będziemy tu kłamać), że w jakiś sposób idzie na marne. Chodzi o to, aby przestać torturować się każdego ranka i zacząć akceptować to, kim jesteś. Tak, leniwym. Tak, nie przepadający za aktywnym sportem. I co z tego? Dbać o formę można na wiele sposobów i uwierz mi, czasem najbardziej nieoczywiste z pozoru działania mogą prowadzić do całkiem niezłych rezultatów. Trzeba tylko wiedzieć, jak wykorzystać możliwości naszego ciała.

Lubisz czytać? Zgadza się. Oto jedna rada – czytaj na głos, a w ciągu godziny pozbędziesz się 90 kcal. Możesz nawet odgrywać scenki. To prawda, nie mamy pewności, że wydatek energetyczny wzrośnie, ale Ty i inni otrzymacie kilka razy więcej przyjemności – możesz być tego pewien.

Strony: 1 2